Cách mình điều chỉnh thời gian sinh học
Từ "cú đêm" thành "chim sớm" nhờ loại bỏ những thói quen xấu này
Trước đây, mình là một cú đêm chính hiệu. Thời gian sớm nhất mình đi ngủ thường là 2h sáng.
Mình từng nghĩ buổi đêm là thời gian mình tập trung nhất để làm việc, cho đến khi mình bị kiệt sức vì làm đêm quá nhiều.
Đó là đợt mình vô cùng bận rộn với 2 công việc. Buổi sáng mình đi làm trên công ty, tối về chạy deadline công việc riêng đến 2-3h sáng, có hôm đến tận 5h. Có những hôm mệt đến nỗi bữa sáng của mình là ly cafe, tối thì uống thêm chai Sting để lấy sức làm việc. Có những hôm stress đến độ mà thay vì làm việc, mình quyết định làm vài ván game, hay nằm lướt điện thoại đến 2-3h sáng tiếp (vì quen giấc không ngủ sớm được).
Hậu quả là, mình bị vắt kiệt sức lực vì dùng đồ uống kích thích, bào mòn thời gian vì vài ván game hay vài clip Tik Tok giải trí. Công việc thì cũng không đến đâu, mà cơ thể lúc nào cũng rệu rã, bồn chồn.
Lúc ấy, mình xem được một video của anh Nguyễn Hữu Trí (thầy Quéo) với tiêu đề: "DOPAMINE DETOX - 7 ngày thử thách TỪ BỎ THÓI QUEN XẤU cùng Quéo và cái kết...". Đây chính là lời khuyên mình cần tìm để từ bỏ thói quen thức khuya, uống cafe, chơi game, lướt điện thoại để cân bằng lại đồng hồ sinh học và cuộc sống.
Video này đã giải thích cho mình về dopamine. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo ra cảm giác hưng phấn, tăng sự tỉnh táo. Bên cạnh những hoạt động giúp sản sinh dopamine tự nhiên với liều lượng vừa phải như tập thể dục, nghe nhạc, thiền, ngủ đủ giấc thì có những thứ giúp sản sinh ra lượng lớn dopamine như ăn đồ ngọt, sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn, caffein, lướt mạng xã hội, shopping, chơi game, quan hệ tình dục, ... Nó được gọi là dopamine rush.
Về bản chất, dopamine không xấu, nhưng việc liên tục tiếp xúc với dopamine liều cao khiến những tế bào thụ cảm dopamine của bạn dần bị trơ, và có thể không sản sinh được dopamine theo những cách thông thường được nữa. Ví dụ, khi dung nạp nhiều đường, não bộ chúng ta sẽ tiết ra một lượng dopamine khổng lồ, tương tự như cách phản ứng với ma túy, tạo ra cảm giác gây nghiện khiến bạn thèm thuồng tìm đến chúng thêm lần nữa.
Thầy Quéo trong video này đã đề xuất một thử thách 7 ngày dopamine detox, loại bỏ những thói quen xấu, những tác nhân gây ra dopamine rush như lướt mạng xã hội, uống cafe, chơi game, ... và thay bằng những thói quen tốt giúp sản sinh dopamine tự nhiên nhiều hơn như tập thể dục, đọc sách, nghe nhạc, ... Và mình quyết định làm theo thử thách này.
Những ngày đầu tiên, mình cảm thấy vô cùng bứt rứt tay chân và buồn ngủ. Nhưng mình vẫn cố gắng chịu đựng cảm giác ấy, thay bằng những việc khác có ích hơn. Cảm giác ấy thường trực trong khoảng 3 ngày đầu tiên, cho đến ngày thứ 4, mình bắt đầu cảm thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn rất nhiều, đầu óc bớt căng thẳng trông thấy. Đến cuối thử thách, mình thực sự đã có thể đi ngủ lúc 11h và tự giác bật dậy từ 6h sáng.
Sau thử thách đó, mình quay trở về cuộc sống bình thường, nhưng ở một phiên bản kỷ luật hơn. Mình uống nhiều nước lọc hơn và chỉ uống cafe khi gặp bạn bè. Minh có thời gian riêng cho việc lướt mạng xã hội và trả lời tin nhắn bạn bè, còn ngoài thời gian đó sẽ để chế độ im lặng. Mình chỉ còn chơi game từ 1-2 buổi/tuần. Mình hạn chế ăn vặt bữa xế ở công ty. Giờ mình có thể dậy sớm để chuẩn bị bữa sáng, chơi cầu lông hàng tuần, làm việc cũng tập trung hơn, có thời gian để học thêm kiến thức mới. Rất nhiều thói quen mới tốt đẹp trước kia mình ước mình có, bây giờ đã trở thành hiện thực.
Trên đây là tóm tắt những gì mình được biết và tự trải nghiệm. Bạn có thể xem chi tiết hơn về cách dopamine detox và trải nghiệm 7 ngày của anh Quéo trong video nhé.
___
Bài viết thuộc thử thách viết 30 ngày của khóa học Writing On The Net
#wotn7 #day15
Ồ mén, xin phép hỏi quá trình thay đổi này của em bắt đầu bao lâu rồi?